2021年的心愿蓝图之一就是注重养生，健身与运动。首先，个人觉得养生或者健身的运动选择项目与意义都会因人而异。不说你不知，中学时期的我可是 Olahragawati 哦！几乎忘了自己也曾经热爱运动，知道运动真的对身体有好多益处，可惜一直忙碌，既使开始慢活一年也会忘了运动。直到前一阵子夜里不断失眠，小腿干燥又皮肤敏感，时常腰酸背痛,遇到繁忙纠结的时候还会偏头痛。身躯架构已经迈入中年，身体逐渐感觉得到僵硬。果然到了不得说不需要修身养心的时候了，或许这个时候才再次运动是有点迟。姐相信勇敢地再开始，总好过遗憾抱病终老！
我目前在自修瑜伽作为开端，主要是空间容易安置，已经不间断开启晨运慢跑，时间允许往后也不排除会走山或者挑战其它运动，等等。许多人都为了塑造美丽体态而练习，然而我更注重纾缓紧张情绪，增强体力与肌肤弹性。选择瑜伽主要它有太多益处了，瑜伽能修心养性，平心静气，改善不良情绪。瑜伽还能预防与有效治疗多种身心相关的疾病，例如：背痛，颈痛，头痛，关节痛，失眠，消化系统紊乱，...等等其它慢性疾病。
今天先来分享近期在练习的瑜伽姿势。藉由练习瑜伽的各个姿势，伸展，扭转，让自己深度的休息与放松。疫情期间没有找瑜伽老师，只好自修网络搜素资料。不懂自己有能自律么？无可否认，学起来对身体无害。优先给您示范作为参考，我是用以下这几个瑜伽姿势来协助我的睡眠困扰。
（超级初学者示范，献丑了！）
1. 简易坐 - 开启瑜伽，感知呼吸，冥想，让身体进入状态。大约5分钟warm up。
2. 山坐式 （每个姿势依个人体力来定时长，建议8-10分钟）
3. Knee to Chase - 完全拉伸的效果。有助于血液循环。
挺吃力的！
4. Bridge Pose - 这个姿势对初学者非常重要，它能伸展身体的前部，增强身体的后部。它可以有效改善血液循环和消化，有助于舒解压力，打开肺和甲状腺。
5. Chirld's Pose - 这是最好的休息姿势，可以减轻紧张帮助消化。
这个姿势能有效降低背部僵硬问题。
7. 仰卧扭转 - 这是倾斜的扭曲姿势，伸展臀部使脊椎保持平衡并从新对齐。
这个姿势比较放松，可以保持长一些时间练习，它有助于解决轻微胃部不适，气体或便秘。
8. Corpse Pose 尸体姿势 - 这是瑜伽练习最后的休息姿势。这个姿势帮助身体恢复活力，并整合其余的练习效果。
给初学者的建议：
1. 初次练习的朋友们建议把平均时间减半，即为每个姿势3分钟以内，主要是避免身体超载，负荷不了造成身体受伤。
2. 饱腹4小时过后才开始练习。
3. 穿做恰当，舒适的瑜伽垫，空气流动。
4. 纠正姿势，不强迫做不了的姿势。
好眠瑜伽姿势分享暂时就到此为止。
希望我领悟的这些姿势对您有帮助，认真的说是初学姿势。（大师们见笑了）
在好好练习这些姿势，后来也尝试其它更挑战的姿势，
日后有时间再回来分享瑜伽与健身相关课题。
祝大家生活愉快！
共勉之
Little Art Bay
By GeozoWFC
*摄影工作室于 De Vouge Wedding
* 拍摄修图于 Els Photography
*彩妆造型于 Geo Makeup
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