2020年12月25日星期五

有效帮助更好睡眠的瑜伽姿势

 2021年的心愿蓝图之一就是注重养生,健身与运动。首先,个人觉得养生或者健身的运动选择项目与意义都会因人而异。不说你不知,中学时期的我可是 Olahragawati 哦!几乎忘了自己也曾经热爱运动,知道运动真的对身体有好多益处,可惜一直忙碌,既使开始慢活一年也会忘了运动。直到前一阵子夜里不断失眠,小腿干燥又皮肤敏感,时常腰酸背痛,遇到繁忙纠结的时候还会偏头痛。身躯架构已经迈入中年,身体逐渐感觉得到僵硬。果然到了不得说不需要修身养心的时候了,或许这个时候才再次运动是有点迟。姐相信勇敢地再开始,总好过遗憾抱病终老!


我目前在自修瑜伽作为开端,主要是空间容易安置,已经不间断开启晨运慢跑,时间允许往后也不排除会走山或者挑战其它运动,等等。许多人都为了塑造美丽体态而练习,然而我更注重纾缓紧张情绪,增强体力与肌肤弹性。选择瑜伽主要它有太多益处了,瑜伽能修心养性,平心静气,改善不良情绪。瑜伽还能预防与有效治疗多种身心相关的疾病,例如:背痛,颈痛,头痛,关节痛,失眠,消化系统紊乱,...等等其它慢性疾病。

今天先来分享近期在练习的瑜伽姿势。藉由练习瑜伽的各个姿势,伸展,扭转,让自己深度的休息与放松。疫情期间没有找瑜伽老师,只好自修网络搜素资料。不懂自己有能自律么?无可否认,学起来对身体无害。优先给您示范作为参考,我是用以下这几个瑜伽姿势来协助我的睡眠困扰。

(超级初学者示范,献丑了!)



1. 简易坐 - 开启瑜伽,感知呼吸,冥想,让身体进入状态。大约5分钟warm up。





2. 山坐式 (每个姿势依个人体力来定时长,建议8-10分钟)



3. Knee to Chase - 完全拉伸的效果。有助于血液循环。
挺吃力的!




4. Bridge Pose - 这个姿势对初学者非常重要,它能伸展身体的前部,增强身体的后部。它可以有效改善血液循环和消化,有助于舒解压力,打开肺和甲状腺。



5. Chirld's Pose - 这是最好的休息姿势,可以减轻紧张帮助消化。


6.  Cobra Pose - 听说这是很伟大的姿势,能矫正背部和打开胸部的肩部。
这个姿势能有效降低背部僵硬问题。


7. 仰卧扭转 - 这是倾斜的扭曲姿势,伸展臀部使脊椎保持平衡并从新对齐。
这个姿势比较放松,可以保持长一些时间练习,它有助于解决轻微胃部不适,气体或便秘。
 


8. Corpse Pose 尸体姿势 - 这是瑜伽练习最后的休息姿势。这个姿势帮助身体恢复活力,并整合其余的练习效果。

给初学者的建议:
1. 初次练习的朋友们建议把平均时间减半,即为每个姿势3分钟以内,主要是避免身体超载,负荷不了造成身体受伤。
2. 饱腹4小时过后才开始练习。
3. 穿做恰当,舒适的瑜伽垫,空气流动。
4. 纠正姿势,不强迫做不了的姿势。



好眠瑜伽姿势分享暂时就到此为止。
希望我领悟的这些姿势对您有帮助,认真的说是初学姿势。(大师们见笑了)
在好好练习这些姿势,后来也尝试其它更挑战的姿势,
日后有时间再回来分享瑜伽与健身相关课题。


祝大家生活愉快!
共勉之
Little Art Bay 
By GeozoWFC


*摄影工作室于 De Vouge Wedding
* 拍摄修图于 Els Photography
*彩妆造型于 Geo Makeup



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